pestki dyni

[...] : 544 Obiad (14.00 - 14.20 - w szkole) -kasza gryczana / makaron razowy - 100g -dorsz 120g -mix warzyw (marchew , cebula ,por ,papryka ,grzyby) - 220g -orzechy wloskie / pestki dyni 20g B:45/46g W:76g(-/+) T:17g /KCAL : 609 (-/+) dzien Tr. (godzina 17 trening) ~po treningu: -ryż paraboli / razowy 100g -piers z kurczaka 150g - 200g -25g imbiru [...]

[...] można zrobić sernik z patelni (przepis też w dziale kuchnia) W diecie za mało tłuszczy moze dodać oleju lnianego czy oliwy z oliwekm lub podjadać orzechu włoskie, nerkowca, migdały czy pestki dyni, świeża tłusta rybka też wskazana, wędzona raz/dwa razy w tygodniu moze być zamiast twarogu Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-08-07 21:43:49

[...] 517.4kcal = 129.35gram + 300 kcal podałem wiek 20lat nie wiem ile masz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tuńczyka nie dawaj w posiłkach około treningowych podbij diete tłuszczami i białkiem, np orzechy wloskie oliwa z oliwek orzechy laskowe pestki dyni. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-26 12:19:02

no właśnie. Nie mozna się opierać jako zdrowe tłuszcze wyłącznie na oliwie (ona jest świetnym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych) jak kolega wyżej orzechy, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane, migdały ;)

Chciałabym jeszcze sprawdzić czy dieta jest dobrze : 8.00 - jajka x2, Kefir 100ml + płatki owsiane 50g, pestki dyni 15g, warzywa B/T/W = 25/21/38 = 440 kcal 11.00- Pierś z kurczaka 100g, chleb razowy 50g, orzechy włoskie 20g , warzywa B/T/W = 28/15/24 = 350 kcal [...]

W takim razie jaki "dobry tłuszcz" polecacie? Ja lubię masło orzechowe ale nie wiem czy to nie będzie złe, pestki dyni też bardzo lubię al nie zdawałem sobie sprawy z tego że jest tam tłuszcz.

[...] się tylko na nasyconych. Zródła jednonienasyconych - olej rzepak tłoczony na zimno, oliwa z oliwek źródla wielonienasyconych - orzechy wloskie, lniany, siemie lniane, pestki dyni,ryby zrodla nasyconych - wiorki kokosowe Fajnie by bylo jakbyś jeszcze podał jakieś dane o sobie, bo nawet lekarz pierwszego kontaktu musi mieć dane pacjenta, a [...]

[...] owocem,dodaj ciut oliwy II śniadanie w szkole ok 12,00 -3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka + jakies warzywko/ i jabłuszko bez jablka,dorzuc np. te orzechy/pestki dyni III sniadanie w szkole ok 15,00+ - to samo j/w Obiad: 17,00 -kasza w woreczku ok 100g+ -oliwa z oliwek -mięso , czsami suroweczka/ ogorek/buraczki itp. ok. Przed [...]

[...] kasze, ostatecznie chleb żytni razowy. Do tego białko czyli mięso, ryby, jaja (białka), tuńczyk. Oraz zdrowe tłuszcze czyli oliwa, olej lniany, tran, orzechy, słonecznik, pestki dyni i wszelakie nasionka. Owoce oraz jogurty/serki/kefirki to są dodatki do diety a nie posiłki. Zeby ułożyć dietę trzeba znać swoje zapotrzebowanie energetyczne, [...]

Może być coś takiego? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (trochę taniej :P). Dorzuciłem o 10g więcej owsianych na śniadanie i zamiast 100g ryżu w drugim posiłku 130g. Mam trochę za dużo białka, a za to mniej węgli. Mogłoby to zostać czy dalej coś kombinować? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcb57d58d7f64f10a88179c92287103b.png

I Śniadanie - 6.30 - 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g Jaja na miękko - 180g Sok pomarańczowy - 150ml Papryka czerwona - 100g oliwa z oliwek II Śniadanie - 10.00 Bułka grahamka - 100g Masło orzechowe - 10g Pierś z kurczaka - 80g Pomidor - 80g orzechy wloskie III Posiłek - 13.00 Jaja na twardo - 120g Pomidor - 60g Cebula - 30g Ogórek - 60g [...]

[...] wrzątkiem), pieczywie razowym, warzywach oraz owocach. BIALKA Podobna sprawa z bialkami Na pierwszy dzień przygotowujesz mięska/ryby Potem jedziesz na serkach wiejskich, twarogach, tuńczykach, swojskiej kiełbasie TŁUSZCZE Tutaj najmniejszy według mnie problem Oliwa z oliwek zabierasz w butelce oprócz tego orzechy wloskie, pestki dyni itd.

[...] szkole): Serek Wiejski - 100g - 97kcal 2g WW 11g B/ok Bulki slodkie - 450g - 1400kcal 260g WW 31g B/pieczywo żytnie razowe Dodaj warzywa i tłuszcze (oliwę, orzechy, pestki dyni, masło) Razem: 1497kcal 262g WW 42g B Obiad XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX kolacja I: Twarog poltlusty - 250g - 332kcal - 7.5g WW 45g B/dużo tego sera [...]

1. Platki owsiane /50g otreby /2 lyzki orzechy wloskie/pestki dyni /20 BX Ultra Whey /porcja 32g bialka b41g / ww 37g / tlu 17g 2. 1 bialko z jaja 1 cale jajko Pomarancza /100g Oliwa z oliwek-lyzka /10g Kromka chleba pelnoziarnistego /50g b18g / ww 34g / tlu 17g 3.Przed treningowy: makrela /80g b17g / ww 0g / tlu 12g Po treningu [...]

[...] + jakies miecho. 4. Ten mozesz przesunac jako posilek po treningu ale dodaj weglowodany. 5.co to za musli?? jesli kupne to pelno pewnie w nim cukrow.. mozesz do jogurtu jesli chcesz dac np orzechu, pestki dyni czy cos w tym rodzaju. Ale ja jogurt arowal bym sobie na rzecz np jajecznicy + warzywka 6. tu daj najlepiej twarog + oliwa/orzechy.

[...] wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby, jaja(całe), twaróg, odżywka białkowa tłuszcze: tłuste mięso - jak wyżej, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy nierafinowany, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, pestki dyni, pistacje, awokado. węglowodany - kasze, ciemne makarony, płatki owsiane, ryże, bataty/ziemniaki po treningu. tyle. pzdr/

[...] }:-( Ryż biały zamieniaj na makaron/ryż brązowy/kasze pierś z kurczaka na inne mięsa i ryby. Nie ma żadnych tłuszczy O3 u Ciebie w diecie ryby, orzechy włoskie, olej lniany dawaj też inne źródła tłuszczy oliwa z oliwek, pestki dyni, wiórki kokosowe. TY nie masz żadnych tłuszczy tam w diecie ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-01-01 20:12:13

07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 150ml Jajka gotowane - 120g Twarug chudy - 50g bez twarogu dorzuć pestki dyni/orzechy 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, Pomidor szynki więcej, dodaj masło 13:30 - Przetreningowy (w szkole) Chleb żytni razowy z [...]

1. śniadanie: mleko 250ml + płatki kukurydziane/owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15) 2. 2 sniadanie: 100 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer (około 11:30) 3. przed treningiem: 100 gram ryzu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer + carbo [...]

nie da sie jednocześnie przybierać na masie i redukować!! 1,5 gram białka to troche za mało daj gdzieś 2g/kg I posiłek 8:00 Mleko 1,5% 200ml 10/7/3 /ok Płatki owsiane 4 łyżki 25/5/3/ok Rodzynki 25g 16/1/0 /ok Twaróg 50g 1/5/19 /ok +orzechy II posiłek 11:00 Makaron dwujajeczny 80g 60/9/2/ok Twaróg 50g 1/5/19 /ok Rodzynki 20g 13/0/0 /wywa; [...]